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廣州蔬菜配送公司教你三餐怎么吃出免疫力

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一、堅持健康的一日三餐原則；

經過疫情的鍛煉，很多人多多少少養(yǎng)成喜歡宅在家里的習慣，而且生活也不規(guī)律，這樣每日三餐就不能準時，也難以保證。來聽聽專家怎么說的，想要免疫力強，就要堅持三餐的健康，每餐都很重要，不能說一天只吃一餐，或者暴飲暴食，記住早中晚都要健康的吃。

二、四類健康食物合理搭配；

要有強大的免疫系統(tǒng)，健康的飲食離不開。現(xiàn)在我們來說說四大健康食物分別有哪些？

1、糧食類

指的細糧或者是粗糧，大米、白面等等這樣的食材，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說的糧食類。

2、蔬菜水果類

每天保證500-1000g的攝入量，這樣就能滿足你身體的基本影響需求了，每日的攝入，能補充維生素又能滿是人體所需的膳食纖維。

3、優(yōu)質蛋白質食物類

好東西每個人都喜歡吃，但要記住，量的把控。肉類每天最少吃2-3兩，蛋每天1-2兩個，牛奶每天1-2袋，豆制品每天一點豆腐就夠，這樣的飲食搭配既增強了你的身體素質，有提供人體的免疫力，合理組合蛋白質的攝入。

4、油脂類

每天要控制好油脂的攝入量，以勺子為例，每天保證2-3勺油，不能攝入過多，導致油脂過剩，容易造成脂肪肝等系列衍生病。

三、每日多少食物搭配，最少要12種以上食物的保證；

四、每周最少要吃25種以上食物；

我們在每日吃四大類食物中，每周糧食類要換著花樣來，也就是說大米、小米，黑米、谷薯換著吃。蔬菜水果也要多種多樣，不能你喜歡吃蘋果，就天天吃蘋果，其它水果一概不吃。蛋白質和脂肪的攝入也要多種結合，不能單一攝入。

終上所述，以上四點建議，可以很大的滿足老年人、成年人、兒童、孕婦等的需求，只要您每天三餐堅持做到以上的通用性原則，人體的免疫力會得到不斷的提升。但是不同的個體，不同的人，也要各自的飲食特點，我們可以在堅持上述的基本原則下，進行因人而異的細微調整，已達到人體健康的最大水平。健康在于每日的細微動作。