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廣州食堂承包這5種安康食物，吃過(guò)量會(huì)發(fā)生什麼

發(fā)布時(shí)間：2017-10-07 發(fā)布者：鑫原泰公司所屬類(lèi)別：健康飲食

這5種安康食物，吃過(guò)量會(huì)發(fā)生什麼

　　消費(fèi)者報(bào)告食品檢測(cè)部門(mén)負(fù)責(zé)人馬克西西格爾(Maxine Siegel)說(shuō)：“有人認(rèn)為一些絕對(duì)營(yíng)養(yǎng)和安康的食物，多吃會(huì)更好。但實(shí)際上，你可能不當(dāng)心吃多了。” 下面的飲食建議能夠改善你的安康。

　　蛋白

　　來(lái)源：肉類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，禽類(lèi)，雞蛋，豆類(lèi)，豆腐，堅(jiān)果和乳制品，以及強(qiáng)化食品，粉末，飲料和酒吧。

　　過(guò)度服用會(huì)發(fā)生什麼：它會(huì)使你的腎臟受損，特別是假如已經(jīng)因腎臟疾病遭到損害，也可能從你的骨骼中汲取鈣。

　　如何獲得正確的量：成年人每磅體重需求0.4克蛋白質(zhì)。假如你重160磅，那就是64克。為了避免因年齡而自然發(fā)生的肌肉流失，60歲以上的人每磅應(yīng)攝入0.6克。對(duì)於減肥的人，一些研討標(biāo)明每磅0.7克是有益的。但是，當(dāng)你考慮到一個(gè)3盎司的雞肉和牛奶一杯8盎司的三明治有40克左右，很容易看出為什麼我們中的很多人攝入過(guò)多了。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天吃三份富含蛋白質(zhì)的食物是很充足的。肌肉需求從運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)蛋白質(zhì)，但除非你是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，否則你不需求特殊的肌肉制造產(chǎn)品，如蛋白質(zhì)粉末。嘗試半個(gè)火雞三明治或一個(gè)蘋(píng)果和一大勺花生醬。

　　纖維

　　來(lái)源：水果，蔬菜，堅(jiān)果，豆類(lèi)，豆類(lèi)，燕麥和全谷類(lèi)食品，加上強(qiáng)化食品和補(bǔ)充劑。

　　過(guò)度服用會(huì)發(fā)生什麼：纖維會(huì)對(duì)消化有好處，但過(guò)多會(huì)使身體無(wú)法吸收鐵、鋅、鎂和鈣等礦物質(zhì)。人們攝入纖維過(guò)多時(shí)，常常會(huì)脹氣、腹脹和腹瀉。

　　如何獲得正確的量：每天25到30克。假如你不舒適，你能夠通過(guò)逐漸添加更多的自然纖維來(lái)平安地進(jìn)步攝入量而不會(huì)有反作用。它們是最好的，因?yàn)楹锌扇苄院筒蝗苄缘睦w維以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。目前不分明的是，合成強(qiáng)化食品如富含纖維的白面包能否具有相同的安康益處。

　　魚(yú)

　　來(lái)源：最大的風(fēng)險(xiǎn)來(lái)自於對(duì)某些種類(lèi)的魚(yú)吃的太多，如鯖魚(yú)、鯊魚(yú)、旗魚(yú)、方頭魚(yú)、金槍魚(yú)和長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)。

　　過(guò)度服用會(huì)發(fā)生什麼：你可能暴露在高濃度的有毒汞中。在成年人中，經(jīng)常吃高汞魚(yú)可能會(huì)影響神經(jīng)、心臟和免疫系統(tǒng)。

　　如何獲得正確的量：攝入不含過(guò)多汞的安康ω-3脂肪酸，堅(jiān)持蛤蜊、牡蠣、鱈魚(yú)、阿拉斯加或野生捕捉鮭魚(yú)(包括罐頭)、沙丁魚(yú)、蝦和羅非魚(yú)。

　　干果

　　來(lái)源：除了杏，李子和葡萄干，超市種類(lèi)繁多。你能夠找到干雜交草莓，番石榴，芒果等。

　　過(guò)度服用會(huì)發(fā)生什麼：干果中發(fā)現(xiàn)的糖分是濃縮的纖維和果糖，會(huì)惹起脹氣。干果制品糖也高(和卡路裡!)，會(huì)粘在你的牙齒上，這可能會(huì)導(dǎo)致腐爛。

　　如何獲得正確的量：堅(jiān)持小份。兩湯匙干櫻桃和藍(lán)莓，1 份無(wú)花果干，或三個(gè)棗。其中含有約70卡路裡的熱量。吃完后刷牙或至少喝一些水。

　　堅(jiān)果

　　來(lái)源：除了堅(jiān)果外，它們還能夠出現(xiàn)在各種食物中，包括谷物，餅干和冰淇淋。

　　過(guò)度服用會(huì)發(fā)生什麼：增加體重。根據(jù)最近的研討，堅(jiān)果可能沒(méi)有像以前想象的那樣貢獻(xiàn)那麼多卡路裡，這可能是因?yàn)樗麄兊囊恍┲竞涂费e沒(méi)有被吸收。但它們的卡路裡依然很高。例如，1盎司的杏仁(20至25個(gè)堅(jiān)果)具有129卡路裡。

　　如何獲得正確的數(shù)量：局部控制。將堅(jiān)果放入1/4杯份中。或嘗試剁碎堅(jiān)果和烤幾分鐘。

廣州食堂承包這5種安康食物，吃過(guò)量會(huì)發(fā)生什麼

發(fā)布時(shí)間：2017-10-07 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類(lèi)別：健康飲食

廣州食堂承包這5種安康食物，吃過(guò)量會(huì)發(fā)生什麼

發(fā)布時(shí)間：2017-10-07 發(fā)布者：鑫原泰公司所屬類(lèi)別：健康飲食