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廣州花都區(qū)蔬菜配送老人健康提示消費(fèi)者

發(fā)布時(shí)間：2017-11-10 發(fā)布者：鑫原泰公司所屬類別：健康飲食

老人健康提示消費(fèi)者

一是飲食和多樣的保健

建議老年人在日常飲食中要注意食物的多樣性選擇，盡量把厚度，肉類和蔬菜混合，每天吃適量的蛋白質(zhì)，肉類和牛奶等食物，經(jīng)常吃海產(chǎn)品如海魚和富含鐵的食物，如肝，血豆腐等。一日三餐應(yīng)該是相對規(guī)律的，兩餐之間可以吃水果或酸奶做晚餐。

老年人日常飲食選擇糧谷類、薯類食物為主，引薦每天攝入谷薯類食物250～400克（即半斤至八兩）；魚、禽、蛋和瘦肉總量120～200克（即二兩半到四兩）；蔬菜300克～500克（即六兩到一斤），其中深色蔬菜占一半；水果200克～350克（即四到七兩）；牛奶或奶制品300克。倡議老年人保證每天至少攝入12種以上的食物，每周25種以上食物。

二、合理飲食需適量

節(jié)日食品大多油、糖的含量較高，如節(jié)日糕點(diǎn)以及其他脂肪含量較多的動物性食物。這些食品對患有高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病的老年人來說，一定要適度攝入，倡議以品味為主。

老年人飲食口味宜油膩，少油、限鹽，均勻每日烹調(diào)油食用量控制在25～30克，倡議運(yùn)用多種植物油。少食用腌制食品，每日食鹽攝入量不超越6克。

正確的飲水方式是安康的保證。老年人引薦每日飲水量在1.5～1.7升，應(yīng)以溫?zé)岬陌组_水為主，主動、少量、屢次飲水。患肝病、腫瘤、心腦血管等疾病老年人不宜飲酒，疾病治療期間更不應(yīng)飲酒。假如飲酒也最好選擇低度酒，白酒一天最好不超越一兩。

三、吃動均衡會保健

老年人的戶外活動很有必要，曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的合成，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減，能夠選擇一些難度小、平安性高的運(yùn)動，動作簡單、舒緩，預(yù)防運(yùn)動損傷。每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時(shí)左右，細(xì)微出汗即可。

老年人假如需求選購保健食品，應(yīng)選擇正軌商場、超市或購物平臺等銷售場所，并留好發(fā)票、收據(jù)。選購時(shí)留意查看產(chǎn)品標(biāo)簽闡明書、保質(zhì)期、貯存方式、消費(fèi)廠家、消費(fèi)答應(yīng)證號等信息，查看包裝上能否標(biāo)注有“藍(lán)帽子”及保健食品批準(zhǔn)文號，這些都是判別產(chǎn)質(zhì)量量情況的必要根據(jù)。倡議消費(fèi)者依據(jù)本身的安康和膳食狀況，咨詢醫(yī)生、營養(yǎng)師等專業(yè)人士的意見后，合理選擇保健食品。切記保健食品不是藥品，并無疾病預(yù)防、治療成效，不能替代藥物。

“�；丶铱纯�，哪怕幫媽媽刷刷筷子洗洗碗……”節(jié)日將近，回家陪陪老人就是最貼心的禮物。

廣州花都區(qū)蔬菜配送老人健康提示消費(fèi)者

發(fā)布時(shí)間：2017-11-10 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類別：健康飲食

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