吃什么抗衰老？ 美容抗衰老食譜推薦
首先，我們先來看看吃抗衰老的兩個基本概念：
1，通過食物攝入的成分，不能通過藥物來攝入（即吃成分要謹(jǐn)慎，畢竟要經(jīng)過人體的循環(huán)系統(tǒng)）。
2，任何事情都要注意適度，過度和復(fù)雜的成分，不但不易吸收，還可能有副作用。
第二，常吃哪些食物能夠延緩衰老？
富含維生素的食物
維生素A，可促進(jìn)膠原蛋白的再生，被人們稱為“肌膚護(hù)理專家”，比方：動物的肝、魚肝油、奶、禽蛋等VA含量豐厚。
維生素B，有助于促進(jìn)皮膚代謝，比方：貝類、瘦肉、肝、蛋黃、黑米等雜糧含量較高。
維生素C、維生素E，抗氧化才能強(qiáng)，加強(qiáng)免疫力，比方：獼猴桃、櫻桃、石榴、番茄、彩椒等果蔬富含VC，榛子、花生、核桃、杏仁、胡麻油等富含VE
維生素K可預(yù)防骨質(zhì)疏松，比方西蘭花等。
富含多酚類物質(zhì)的食物
多酚，被稱為“第七類營養(yǎng)素”，具備很強(qiáng)的抗氧化性，能與維生素C、維生素E、胡蘿卜素一同發(fā)揮抗氧化成效，肅清體內(nèi)有害物質(zhì)，強(qiáng)化血管壁、促進(jìn)腸胃消化，多酚類包括類黃酮、花青素、茶多酚、酚酸、木酚素等，也能夠經(jīng)過常吃大豆、藍(lán)莓、桑葚、石榴、葡萄籽、適量飲用紅酒、綠茶等富含多酚飲品，避免肌膚老化
富含抗氧化礦物質(zhì)的食物
對人體有益的抗氧化礦物質(zhì)有硒、鋅、銅、錳、鐵，其中，硒有很強(qiáng)的抗氧化功用，修復(fù)細(xì)胞，進(jìn)步免疫力、防癌，被稱為“自然解毒劑”銅，參與體內(nèi)多種酶的代謝，促進(jìn)膠原蛋白的合成，能夠常吃魚類、牡蠣等貝類、動物肉類、蛋類等
第三，養(yǎng)顏抗衰老有哪些簡單的食譜？
1、小炒豬皮
食材：自制黃豆豉兩勺，豬皮三塊，食用油少許，蔥少許，姜少許，蒜少許，青少許，紅尖椒少許，料酒少許。
做法：
1、將豬皮上的毛清算潔凈，洗凈，放入鍋入煮15分鐘。
2、將煮好的豬皮切條備用。
3、鍋內(nèi)油燒熱，放入蔥、姜、蒜煸出香味，倒入豆豉炒香。
4、參加切好的豬皮、料酒翻炒一分鐘，參加青紅尖椒翻炒一分鐘即可。
成效：現(xiàn)代，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用豬皮或豬蹄有延緩衰老的作用。由于豬皮中含有大量的膠原蛋白，能減慢機(jī)體細(xì)胞老化。特別對陰虛內(nèi)熱，呈現(xiàn)咽喉疼痛、低熱等癥的患者食用更佳。
2、番茄黃豆豬皮湯
食材：豬皮750克，黃豆50克，番茄150克，蜜棗2顆，姜1片。
做法：
1、把資料準(zhǔn)備好。
2、黃豆洗潔凈，泡浸30分鐘以上。
3、取出，洗凈并瀝干水份。
4、豬皮洗潔凈，拔掉剩余的豬毛。
5、鍋中煮開水，并放入豬皮，大火煮開后繼續(xù)煮3分鐘左右。
6、取出，用清水沖洗潔凈并刮去剩余的油脂。
7、把豬皮、黃豆放進(jìn)高壓鍋中，放入蜜棗和姜片，注入適量清水，蓋上鍋蓋，大火煮開，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)壓20分鐘左右。
8、趁著煲湯的時分，把番茄洗潔凈，并切塊。
9、待湯煮好消氣后參加番茄，再繼續(xù)煮10分鐘。
10、消氣后，按個人口味參加適量鹽即可。
3、仙人粥
食材：制何首烏30~60克，粳米60克，紅棗3~5枚，紅糖適量。
做法：
1、將制何首烏煎取濃汁，去渣，與粳米、紅棗同入砂鍋熬粥。
2、待粥將熟時放入紅糖，稍煮一兩沸即可食用。
成效：著名的抗衰老方劑“首烏丸”就是以制何首烏為主藥制成。首烏能促進(jìn)人體免疫力的進(jìn)步，抑止能讓人衰老的“脂褐素”在身體器官內(nèi)的堆積。此粥能補(bǔ)益氣血，預(yù)防衰老。
4、芋頭燕麥粥
食材：芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。
做法：
1、將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗潔凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。
2、將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。
3、將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用。
成效：燕麥中含大量的燕麥膠，燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑止人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，燕麥長期食用可增加繕食纖維的攝入，還能夠起到潤腸，通便，掃除毒素，及養(yǎng)顏的成效。
5、生地?zé)貘喌?/div>
食材：生地20克，鴨蛋1至2個。
做法：
1、首先將準(zhǔn)備的鴨蛋外殼上的臟東西洗潔凈，然后放到盤子里面，再跟生地一同加水小火燉。
2、煮熟后撈出鴨蛋去殼，再放入湯水中再中燉20分鐘。
3、放入適量冰糖調(diào)味，每日1次或每周2至3次。
成效：在上班族或者是在人們熬夜過后常常會呈現(xiàn)一些不順應(yīng)病癥，比方口燥咽干、牙齦腫痛等狀況，而假如這時分你想熬夜后第二天起來還堅(jiān)持著甜美的聲線及生動的笑容，這道糖水就很合適。生地自身就有滋陰的成效，長期運(yùn)用對美顏有一定的效果。
以上就是關(guān)于養(yǎng)顏抗衰老應(yīng)該怎樣吃的相關(guān)引見，希望你喜歡，小編祝你越來越漂亮，越來越年輕！
