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廣州蔬菜配送培育安康飲食

發(fā)布時(shí)間：2018-03-06 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類別：健康飲食
培育安康飲食
 
在我開端留意安康飲食的第一年里，我為本人的飲食和減肥制定目的，我曉得本人需求吃什么能愈加安康，我也明白該怎樣做才干到達(dá)目的。可是問題是，一旦我吃了甜點(diǎn)什么的，我就會(huì)馬上自責(zé)——今天的方案就被這樣一塊小小的甜點(diǎn)給摧毀了。
 
更嚴(yán)重的是，這種自責(zé)不可防止的使我這樣想：“反正我曾經(jīng)吃了，方案也就完不成了，痛快今天就過把癮吧！”、“既然曾經(jīng)失敗了，來(lái)個(gè)徹底的失敗也沒有什么！”所以我就在這一天里面大吃自助餐，巧克力蛋糕，還順便再去墨西哥餐館解解饞。
 
而接下來(lái)的這些大吃大喝使我愈加自責(zé)，我曉得本人吃的真實(shí)是太多了。所以我就賭咒明天我會(huì)嚴(yán)厲依照方案，做得更好。當(dāng)然明天我會(huì)嚴(yán)厲恪守方案，沒犯一點(diǎn)錯(cuò)誤。沒有甜點(diǎn)，也沒有自助餐等等。不過又堅(jiān)持不到幾天的時(shí)間，我一看到甜點(diǎn)什么的，同樣的事情又再次發(fā)作了，我的整個(gè)方案又不得不重新開端。
 
上面的例子看上去很熟習(xí)嗎？我想很多正在減肥或者健身的人都會(huì)閱歷同樣的事情，可是我們應(yīng)該怎樣處理這個(gè)問題呢？ 首先，我想我們需求明白點(diǎn)東西。
 
小錯(cuò)誤要好于大錯(cuò)誤
 
小錯(cuò)誤和大錯(cuò)誤之間當(dāng)然有所不同。假如你攝入了1000卡額外的熱量，那比10卡可是糟很多。所以遺忘你過去的想法吧，不要由于犯了一個(gè)小錯(cuò)誤，就開端大吃大喝，弄的這天的方案一團(tuán)糟。小錯(cuò)誤就是小錯(cuò)誤，在自助餐上大吃大喝可不是個(gè)小錯(cuò)誤了！我們需求牢記的事情就是，減肥其實(shí)是很簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)問題： 吃的比你耗費(fèi)的少。所以僅僅吃一點(diǎn)甜點(diǎn)可比吃一點(diǎn)甜點(diǎn)再來(lái)兩個(gè)大號(hào)玉米煎餅好得多了！
 
矯正錯(cuò)誤
 
誰(shuí)說(shuō)過吃一小塊甜品就是失��？雖然它不是世界上最安康的食品，但它對(duì)你影響并沒有多大。進(jìn)來(lái)走上半小時(shí)，那塊甜點(diǎn)就和沒吃一樣了。假如喝了一大杯巧克力奶昔呢？你能夠晚飯的時(shí)分少吃一點(diǎn)。記住，就是簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)問題。假如你午飯多吃了100卡的熱量？那晚飯就少吃一點(diǎn)，或者多做一些運(yùn)動(dòng)。這不是什么大問題！
 
儉省熱量
 
怎樣解釋這個(gè)儉省呢？舉個(gè)例子，原本早餐要攝入400卡的熱量的話，你能夠在早餐的時(shí)分僅僅攝入300到350卡的熱量。這樣的話，當(dāng)你吃掉一些預(yù)期之外的零食的時(shí)分，你就會(huì)意里覺得好一點(diǎn)。
 
 
熱量緩沖
 
給本人留點(diǎn)緩沖的空間，原本每天應(yīng)該攝入大約2600卡的熱量，在制定方案的時(shí)分能夠恰當(dāng)減少到2400卡，這樣就給本人的炸面圈和其他零食留出了空間，本人也就不會(huì)那么自責(zé)了。（彌縫注：不要由于有緩沖空間，就總是讓本人肆意妄為哦～）
 
說(shuō)到這里，我仿佛不斷都在計(jì)算這個(gè)熱量，但是實(shí)踐上不是這樣的。我花了幾個(gè)月的時(shí)間來(lái)研討這個(gè)，我把本人吃的一切的東西所含的熱量都記載下來(lái)了。事實(shí)上，我對(duì)食物高熱量的成分和低熱量的成分更感興味。在研討過后，就比擬容易來(lái)猜想什么食物比擬安康，什么食物熱量比擬高了。比方說(shuō)，我曉得奶油醬（蛋黃醬）是高熱量的，我就會(huì)留意超市里面的三明治，并且分辨出哪些高熱量，哪些安康。我并不關(guān)懷精確的熱量值，由于我曉得我給本人的飲食方案都預(yù)留了緩沖的空間。
 
為什么要變得安康？
 
不要懲罰本人。你喜歡吃甜點(diǎn)，誰(shuí)不喜歡？人為什么要去自責(zé)呢，預(yù)期懲罰本人不如把這些東西當(dāng)做對(duì)本人的獎(jiǎng)勵(lì)！比方你有一天做得相當(dāng)不錯(cuò)，吃的很安康，而且也停止了不少運(yùn)動(dòng)，吃個(gè)冰激凌當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)吧�？墒沁@樣使得我這周掉了0.5磅而不是1磅，誰(shuí)在乎這個(gè)呢？我之所以想變得更安康是由于我想享用生活，所以基本不需求自責(zé)。
 
總結(jié)
 
不要再去反復(fù)這樣的一個(gè)循環(huán)：小錯(cuò)誤-自責(zé)-大錯(cuò)誤-自責(zé)-矯正。給你的飲食方案來(lái)點(diǎn)緩沖的空間，在每天飲食當(dāng)中學(xué)會(huì)儉省熱量，以防你偶然嘴饞了，偷吃點(diǎn)零食。
 
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