一定不能錯(cuò)過的0種健康食品
中國人注意“藥物不如飲食”,并認(rèn)為“這是三種毒品的毒藥”。很多時(shí)候人們愿意吃食物而不是吃藥!今天,小編推出10種營養(yǎng)豐富的超級(jí)保健食品,不僅可以起到一定的治療作用,還可以提高人體對疾病的免疫力。另外,這些保健食品也是健身的好選擇。
檸檬
在中國普通百姓的生活中,檸檬的使用并不像西方國家那樣頻繁。事實(shí)上,檸檬不僅可以喝茶,也可以作為桌上的好幫手。
檸檬汁脆脆,香氣濃郁。由于其特殊的酸度,這是一個(gè)很好的開胃菜。而且檸檬微寒,含有豐富的維生素,有機(jī)酸和黃酮,果膠等成分,具有清熱解暑,解渴,健脾和胃的功效,很適合夏季食用。
烹飪時(shí)添加一點(diǎn)檸檬汁可以幫助消化和吸收。不僅如此,檸檬酸果汁還具有很強(qiáng)的殺菌效果,對食品衛(wèi)生有好處。
高血壓患者可以喝檸檬水,并可以幫助降壓。因?yàn)樗胸S富的維生素C和維生素P,所以檸檬可以防止運(yùn)動(dòng)動(dòng)脈粥樣硬化。檸檬中含有的柑橘類黃酮還可以抑制癌細(xì)胞的生長。
西蘭花
西蘭花的營養(yǎng)優(yōu)勢是什么?西蘭花是含維生素C最多的蔬菜之一,其中維生素C含量為每100克88毫克,僅次于辣椒。而且,新鮮西蘭花球的蛋白質(zhì)含量是菜花的3倍,維生素A含量是西紅柿的6倍。作為一種高纖維蔬菜,富含可溶性膳食纖維可以幫助降低血脂,延緩血糖的吸收,適合“三高”患者。
因?yàn)樗胸S富的植物化學(xué)物質(zhì) - 異硫氰酸鹽,西蘭花也被稱為“抗癌蔬菜”。雖然這種成分有助于預(yù)防結(jié)直腸癌和乳腺癌。
西蘭花是四季菜。無論什么季節(jié),味道和口味都不會(huì)改變。西蘭花的新鮮度與其營養(yǎng)價(jià)值密切相關(guān)。菜肴應(yīng)該是深綠色的,如果它們是黃色的,它們要么過度成熟,要么貯存過久。將花球扎緊,沒有松花,葉子清新,切口濕潤清新。用軟紙回家,噴少量水,直立放入冰箱,可以存放一個(gè)星期。
黑巧克力
近年來對黑巧克力進(jìn)行了許多研究。研究發(fā)現(xiàn),黑巧克力可以控制血壓。,滋潤皮膚,增強(qiáng)性欲和抗血栓效果。
用來制作巧克力的原料是可可豆,它含有豐富的天然抗氧化劑“黃樟素”。該物質(zhì)可降低血壓,防止血小板凝結(jié),促進(jìn)血管暢通,大大降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。其抗血栓效果甚至比紅酒,茶葉和漿果更好。
因?yàn)榍煽肆含有豐富的卡路里和脂肪,如果它被過度吸收,會(huì)對人體造成負(fù)擔(dān)。建議每天約兩勺(約10克)的黑巧克力是最合適的量。
芋頭
世界衛(wèi)生組織發(fā)布的關(guān)于鹽和鉀攝入量的最新指導(dǎo)方針要求成人每天消耗少于5克的鹽,而鉀需要至少3.51克。為了減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),除嚴(yán)格控制鹽分外,攝入更多富含鉀的食物也很重要。土豆食品,如土豆和芋頭,是含鉀的“主要家庭”。用馬鈴薯代替一些主食是預(yù)防慢性病,便秘等的好方法。
市場上的紫色紅薯非常小,但它們很甜,很有面條。一次吃一個(gè)是合適的。清蒸易吃,可以嘗試改變格局,如紫薯粥,紫甘薯切成小塊,與燕麥片,蕎麥,綠豆和小米粥一起,味道甜美,適合早餐;紫薯和蓮子都是很好的健康食材,粥做好晚餐,蓮子要提前浸泡,吃它只是軟的。
三文魚
鯉魚是世界上珍貴的魚類。它也被稱為鮭魚,鮭魚和鮭魚。富含歐米茄-3脂肪酸,煙酸可以幫助降低抑郁癥,心臟病,癌癥,阿爾茨海默氏癥和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
每周吃一次鮭魚,或每周吃四次魷魚,金槍魚等,可以顯著降低類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
鱷梨
吃鱷梨,如橄欖油和杏仁,具有消除血液中不良膽固醇的作用。三個(gè)月后,它可以減少人體低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)的12%。同時(shí)還可以增加好膽固醇的含量,有助于改善血脂的健康狀況。
鱷梨不是一種罕見的水果。它在大多數(shù)超市銷售。它含有豐富的抗氧化劑,如維生素A,E,C和硒。它含有豐富的動(dòng)植物油,纖維素和葉酸,有助于降低膽固醇和降低膽固醇水平。心臟病的可能性。
但要提醒大家,雖然鱷梨具有一定的降脂作用,但它也是脂肪Datshi就是一個(gè)典型的例子。 這道菜將辣椒,大蒜和新鮮的奶酪混合在一起。 據(jù)研究,這種體內(nèi)高架內(nèi)啡肽的組合可以有效緩解疼痛。