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發(fā)布時間:2018-05-08 發(fā)布者:鑫原泰公司 所屬類別:健康飲食
學(xué)會減壓 安康飲食 備戰(zhàn)高考
 
  高考是人生之路上的一段行程,高考是對本人人生所走過的一段路的總結(jié),高考也是我們?nèi)松硐胫械囊痪植俊?/div>
  再有一個多月,一年一度的高考將如期而至。這是一個千家萬戶屏氣凝神的日子,不只學(xué)生慌張,教師慌張,家長慌張,整個社會都跟著慌張。
  “我最近睡不好,眼看著還有一個多月就要高考了,總想多記些。”學(xué)生如是說。
  “眼看要高考了,孩子進入慌張溫習(xí)階段,很費腦子,也不曉得給孩子怎樣補營養(yǎng)。”家長也很自覺。
  這些是記者隨機對考前學(xué)生、家長采訪理解到的。
  面對學(xué)生的考前焦慮心情和家長不知如何給孩子合理且營養(yǎng)的飲食,4月23日記者先后采訪了運城市心理學(xué)會會長、運城學(xué)院教育與心文科學(xué)系副教授李景輝和市中心醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、營養(yǎng)學(xué)專家李晶,讓專家來為廣闊考生和家長支支招。
  學(xué)會自我解壓很重要
  在高強度的學(xué)習(xí)壓力下,高三學(xué)生呈現(xiàn)各種心理異常是很普遍的,這種異常會干擾、分散學(xué)習(xí)的留意力,招致考生思想的流利性受阻,應(yīng)試才能降低。李景輝引見說,這種異常表現(xiàn)主要是壓力和焦慮,是他們對高考的心理準備仍不充沛和不健全,自我調(diào)理心理的才能還很弱,這在很大水平上壓制了他們的考試動機、考試愿望和參與的積極性。對此,關(guān)鍵就是要學(xué)會自我解壓。
  為本人樹立一個適宜的高考目的。目的太高,不論怎樣跳都不能摘到桃子,學(xué)習(xí)的主動性和積極性就會在自覺中被削弱,毅力和耐力也會一點一點被磨滅;希冀值太低,則會構(gòu)成一種考得上考不上都無所謂,當(dāng)一天和尚撞一天鐘,在珍貴的備考時間里得過且過,決議本人出路和命運的考試也變成一場對付、可有可無的游戲。這兩種心理狀態(tài)都是不安康的。因而,考前高三學(xué)生應(yīng)當(dāng)腳踏實地地評價本人的才能和程度,準肯定位本人,既不能有“老子天下第一”,非本科不讀的想法;也不可小瞧本人,以為本人成果差,盡善盡美,索性破罐子破摔,放棄高考。因而,高三學(xué)生應(yīng)定位好目的,力爭堅持心態(tài)的穩(wěn)定與安康。
  化父母的壓力為備考的動力。作為父母,對行將高考的子女希冀值是相當(dāng)高的,“望子成龍、望女成鳳”更是家長共同的心聲。而他們卻無視了過高的希冀和過于繁重的家庭義務(wù)感常常起了壓制考生心理的作用。因而,在備考的過程中高三學(xué)生應(yīng)學(xué)會自我調(diào)理,掃除心理上自設(shè)的慌張情境,將給父母臉上爭氣“貼金”等壓力化為鼓勵本人努力學(xué)習(xí)、發(fā)奮向上的動力,用輕松的心態(tài)迎接應(yīng)戰(zhàn),用激情備考。
  不要打亂本人正常生活。每天起床、運動、用餐、學(xué)習(xí)、睡眠要養(yǎng)成規(guī)律。這樣,能夠使人體的生物節(jié)律構(gòu)成固定的條件反射,起到穩(wěn)定心情,維持體內(nèi)代謝均衡,調(diào)理大腦功用的作用。
  要增強體育鍛煉。只要堅持身體安康才會保證心理安康。平常要經(jīng)過各種運動隨時釋放壓力、調(diào)整心情,從而防止壓制心情潛滋暗長?赏V挂恍┞堋⒂斡镜扔醒踹\動,或打打球、到戶外轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),置身于大自然的懷抱,這樣能夠消弭慌張和焦慮,使人信念倍增,精神充分。有的學(xué)生假如以為考前運動會產(chǎn)生疲倦,那就錯了。首先,恰當(dāng)?shù)倪\動能促使支配運動系統(tǒng)的大腦細胞高度興奮,起到積極性休息的作用。其次,運動能使心肺功用增強,促進血液循環(huán),增加吸氧量,及時補充大腦所需物質(zhì),起到給腦細胞“加油”的作用。固然運動能耗費一些膂力,但對促進體內(nèi)能量呈現(xiàn)“超量恢復(fù)”是一種良好的刺激。運動時出身汗,運動后放松洗個澡,又是促進食欲和改善睡眠的重要手腕。
  進步受波折的才能。每個人都會有壓力,最好的方法是去順應(yīng),要進步本身的順應(yīng)才能。平常就要留意調(diào)動本人的意志力來控制調(diào)理心情。
  李景輝還提示,壓力和焦慮的危害是很大的,那么是不是沒有壓力和沒有焦慮就是好事情呢?答案是否認的。考生在備考的過程中還是應(yīng)該堅持適度的壓力和焦慮,由于適度的壓力和焦慮不只不會影響學(xué)生的成果,相反還可喚起并維持大腦的興奮,活潑思想,有利于考生的考場發(fā)揮。
  及時尋求心理輔導(dǎo)
  隨著高考的臨近,各種模仿考試也是接踵而來,這是一個鍛煉進步的好時機。同時,一系列壓力情境使高三生的應(yīng)激程度在極短的時間內(nèi)沖到高峰,抵達至高點。李景輝說,高三生在平常的備考中發(fā)現(xiàn)有這些問題呈現(xiàn),應(yīng)及時尋求心理教師的輔導(dǎo)和協(xié)助,進步本身對這種“高壓情境”的順應(yīng)和抵御才能,及時調(diào)理考試心理,平穩(wěn)考試心態(tài)。以下是一些經(jīng)過心理輔導(dǎo)走向勝利的案列
  案例一:一個學(xué)生成果中等,總覺得壓力很大,連看電視新聞的時分都心事重重,覺得本人在糜費時間,看到其他同窗在學(xué)習(xí)而本人在休息就會內(nèi)疚,本人在學(xué)習(xí)而看到別的同窗在休息就會有快感。
  李景輝說,這是一種具有明顯焦慮特質(zhì)的學(xué)生,假如不加以及時的心理輔導(dǎo)和解壓,將嚴重影響考試的發(fā)揮。對此,在停止心理勸導(dǎo)的同時,倡議學(xué)生依據(jù)本人的才能、身體情況等對本人做一個精確的定位,依照方案,一步一個足跡完成本人的階段性目的,把握好本人的節(jié)拍,不要受他人的干擾。很有意義的說話后,這位學(xué)生焦慮感漸漸好轉(zhuǎn),在接下來的一次模仿考試中成果終于進步了,程度也正常發(fā)揮出來了。他的自信念也回來了。
  案例二:一名學(xué)生在溫習(xí)過程中經(jīng)常會莫明其妙的煩躁、坐臥不寧,心慌氣短,容易出汗,看不進書、飯吃得不香,飯量達不到平常的一半,對一切都不感興味,并重復(fù)向他人羅唆,擔(dān)憂成果不好和重復(fù)琢磨練題、優(yōu)柔寡斷等。為此,他懊惱不已,尋求給他一點倡議。
  聽了他的傾吐,李景輝勸導(dǎo)他,在有嚴重事情的時分,堅持適度焦慮有助于發(fā)揮才能,但過火焦慮會招致食欲降落、失眠、記憶力降落等現(xiàn)象呈現(xiàn),這是心情的慌張和心理的壓力積聚多了,自然轉(zhuǎn)變?yōu)樯淼漠惓,引發(fā)很多身體的不適。通知他,在應(yīng)對考試之前,應(yīng)該制定合適個人狀況的計劃,溫習(xí)也要有戰(zhàn)略,比方某些科目有弱項,就著重看一下,而不是單純地追求難題。做出難題最多只是增加幾分,而防止錯題則能整體進步效率,又能加強自信念,因而不要過火地去想難題,以免心態(tài)失衡。如今這位高三生已將身心調(diào)理到一個積極應(yīng)對的狀態(tài)。
  李景輝說,從以上案例中我們能夠總結(jié)出,只需考生在平常多和教師停止溝通,咨詢有關(guān)懷理安康的學(xué)問,多留意積聚心理調(diào)理的辦法,不時停止自我的心理錘煉,加強對“高壓情境”的順應(yīng)性,就能進步對高考的應(yīng)變才能,決勝高考。
  合理飲食保證營養(yǎng)
  家長們覺得孩子每天高度慌張的學(xué)習(xí)對肉體、膂力的耗費都很大,吃點補品會讓孩子膂力精神更充分。于是有些家長就會在湯中參加阿膠、黨參、北芪等中藥材,以至人參都用上了。李晶有著豐厚的考前飲食調(diào)理經(jīng)歷,她說,其實孩子正在生長發(fā)育期,陽氣是比擬足的,不需求額外進補,很多家長并不完整理解本人孩子的體質(zhì),假如自覺進補,補得不適宜的話,可能會引發(fā)咽喉痛、發(fā)燒、腹痛、腹瀉、晚上難以入眠等。
  李晶引見,關(guān)于考生來說食補就足夠了?忌娘嬍匙龅揭韵路矫,就可提供全面營養(yǎng)。
  均衡膳食。均衡膳食是指每天的食物品種要多樣化,既要包括主食米、面、粗糧,又包括副食魚、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品,水果以及油脂和調(diào)味品,數(shù)量最好到達營養(yǎng)學(xué)會引薦的適合需求量,特別是主食數(shù)量要充足才干保證足夠的能量供給,一些含有豐厚B族維生素的雜糧、豆類有益于促進食欲。
  清潔衛(wèi)生。沖刺階段的考生飲食一定要做到新穎、衛(wèi)生,防止在街頭小攤上買東西吃,那些食物既不能保證營養(yǎng)又不能保證平安衛(wèi)生。
  規(guī)律飲食。沖刺階段的考生飲食一定要遵照規(guī)律,定時定量,平常常吃的食物能夠繼續(xù)保證,不常吃的食物不要自覺選擇,以免形成胃腸道的不順應(yīng)而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。
  飲食多樣化。不偏食挑食。天氣酷熱,食欲容易遭到影響,很容易對一些蛋白質(zhì)類食物失去興味,偏愛冷的食物和冷飲。而過度食用冷的食物極易招致胃腸遭到刺激引發(fā)一些腹痛、腹瀉等病癥。因而,要控制冰冷食物的攝入。也能夠改動烹調(diào)方式來加工主食和副食,添加新穎水果和蔬菜促進學(xué)生的食欲,增強營養(yǎng)保證。
  食量要適中。不要暴飲暴食,忌忽然進補,忌貪多求快。每逢大考,許多家長總要買些補品來“補”孩子大腦。事實上,學(xué)習(xí)和記憶很難經(jīng)過短期補充營養(yǎng)品得到疾速進步?记按罅窟M食大魚大肉、粗茶淡飯等,脂肪在胃腸內(nèi)消化吸收時間較長,會胃腦爭血,使腦內(nèi)供血供氧相對減少,最終招致大腦愚鈍,思想不矯捷。學(xué)生在學(xué)習(xí)時大腦耗費葡萄糖,假如進食大量食物會讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)停止消化,此時大腦供血缺乏就容易犯困,從而影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以,正餐要讓考生吃好,加餐只需準備點小份水果或兩三塊餅干即可。
  油膩少刺激。油膩少刺激的飲食有利于學(xué)生體內(nèi)的水分以及酸堿堅持均衡,不容易惹起胃腸道的不適病癥。辣油、油炸食品等食物盡量不要吃。
  新穎避剩食。夏季是食品細菌性污染的高發(fā)時節(jié),特別是剩飯菜很容易被葡萄球菌污染,要防止因攝入被細菌污染的食品而惹起的食物中毒事情,盡量保證沖刺階段食物的新穎和衛(wèi)生。
  葷素巧搭配。保證考生吃足夠的魚、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多樣化的請求,而將葷素停止巧妙的搭配比單一的種類更有營養(yǎng),更利于營養(yǎng)素的吸收。
  酸甜勤變換。食物的感官十分重要,為了能保證考生沖刺階段的食欲不受影響,倡議家長經(jīng)常變換一下食物口味,不要單調(diào)反復(fù)食物類型。能夠用點酸辣、糖醋、酸甜、咸鮮、蔥等香味調(diào)整菜肴的滋味,保證考生能夠高興地進食,不影響營養(yǎng)素的攝入。
  常規(guī)戒獵奇?记按髶Q食譜是考生飲食的大忌,可能會形成考生腸胃不適,特別是考試前三天不要忽然吃一些不熟習(xí)的食物或不經(jīng)常吃的食品。平常吃的食物,恰當(dāng)改動口味或烹調(diào)辦法就能夠了。
  早晚合理餐?忌囊蝗杖鸵〞r定量,早餐不吃或吃得不好,會有低血糖反響,影響學(xué)習(xí)效率;午餐營養(yǎng)缺乏,缺乏以補充早上的耗費;過于豐富的晚餐招致學(xué)生大量進食后降低大腦的效率。
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