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廣州食材配送幾種適合跑者的食物

發(fā)布時(shí)間：2018-05-09 發(fā)布者：鑫原泰公司所屬類別：健康飲食

幾種適合跑者的食物

跑步是最常見的運(yùn)動(dòng)健身選擇，也是大多數(shù)人的首選。雖然不是一種大量快速消耗能量的運(yùn)動(dòng)方式，但也要及時(shí)補(bǔ)充能量，吃的健康，才能達(dá)到鍛煉的效果。

跑的健康，吃的也要健康！幾種適合跑者的食物

飲食規(guī)則

1、多吃一些天然、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品，比如蔬菜、水果、魚瘦肉。他們可以提供人體正常代謝所需要的營(yíng)養(yǎng)，有助于恢復(fù)體能。谷物及豆類食品也要多吃，奶類制品可以補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨骼健康，能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，唯持健康身材。

2、跑步者的消耗能量要比不運(yùn)動(dòng)的人多，拋棄一日三餐，少時(shí)多餐會(huì)令你感到飽腹，擁有好的精神，且并不會(huì)發(fā)胖。

3、有的人跑步就是為了減肥，為了瘦身往往會(huì)一直吃同一種食物。但其實(shí)應(yīng)該均衡營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)椴煌氖澄锾峁┑臓I(yíng)養(yǎng)是不同的，每樣都是身體必須的元素�？梢猿�，注意節(jié)制就好了。

4、養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，平時(shí)要保持充足的飲水。不然在跑前跑后突然的大量飲水，會(huì)感到腹部不適。在跑步前，可以適當(dāng)喝一些咖啡，咖啡中含有的咖啡因可以提高興奮度。

跑步后喝一些含糖或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充身體流失的糖分和電解質(zhì)。

5、在跑步前可以吃一些含有蛋白質(zhì)和脂肪的食物，但不要吃高脂肪食品、高纖維食品、乳糖、辛辣食品。這些食物會(huì)給胃部帶來不適，消化不良，影響跑步體驗(yàn)。

跑的健康，吃的也要健康！幾種適合跑者的食物

最適合跑步的人吃的食物

1、香蕉：香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，它們還含有大量的鉀，降低血壓，是最適合在比賽前和比賽中補(bǔ)充的食物。

2、橘子、蘋果：含有豐富的維他命C、纖維素和礦物質(zhì)，都有助于身體自我修復(fù)，及時(shí)補(bǔ)充能量。

3、巧克力奶：經(jīng)過研究，巧克力牛奶中的糖原和蛋白質(zhì)比例是最佳配比，可以快速補(bǔ)充能量。

3、低脂酸奶：一杯酸奶包含人體一日所需鈣元素的三分之一，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。

5、瘦牛肉、雞胸肉：瘦牛肉和雞胸肉中含有大量的蛋白質(zhì)，脂肪較少，是減脂的好食物。而且瘦牛肉中鐵元素含量極高，鐵元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞，因此也是跑步者們需要的重要元素。

6、三文魚：三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康的酸

廣州食材配送幾種適合跑者的食物

發(fā)布時(shí)間：2018-05-09 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類別：健康飲食

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