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發(fā)布時間:2019-05-15 發(fā)布者:鑫原泰公司 所屬類別:健康飲食
每天吃三餐是非常重要的
首先,飲食中的主要問題是什么?  
飲食的核心不外乎六個字:健康,多樣化,中等,但只有6個字,所含信息量非常大。  
健康意味著盡可能選擇健康價值較高的食物;多樣性意味著即使是最好的食物也不能含有所有的營養(yǎng)成分。你只能通過吃所有食物來獲得充分的營養(yǎng)。適量的比例意味著
攝取各種食物,不要迷信任何所謂的神奇食物,也不必妖魔化一些食物,只要適量。 
一切都好。  
然而,與這些標(biāo)準(zhǔn)相比,事實上,跑步者的飲食仍有很大的改進(jìn)空間。跑步者飲食的主要問題如下: 
 
?高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入不足,但脂肪攝入量往往超過標(biāo)準(zhǔn);   
?攝入的糖分過高,使卡路里攝入量過多,不利于控制體重,但谷物和粗糧所提供的熱量比例不足;   
?蔬菜和水果的種類和數(shù)量往往達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn);   
?對某些健康食品很容易迷信,但它會妖魔化某些食物;   
?水的補(bǔ)充通常是不夠的,特別是在運(yùn)動后,保濕和糖補(bǔ)充劑不足以影響消除疲勞;   
說是否合理第二點和第三點都花了七點?  
在運(yùn)動領(lǐng)域,特別是在健身領(lǐng)域,流行的說法就是三點吃七分,好身材就是外出就餐,節(jié)食比訓(xùn)練更重要等。飲食真的比運(yùn)動更重要嗎? 
簡單地比較運(yùn)動和飲食是沒有意義的。這完全是兩個不同的維度。但是,如果兩者得到妥善安排,其好處肯定會大于任何一個。 
運(yùn)動是基礎(chǔ),它是消耗,運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì),改善健康,而飲食是一種保證,補(bǔ)充,無保護(hù)訓(xùn)練是一半的努力,只有飲食保護(hù)和缺乏運(yùn)動,身體強(qiáng)化是不可能的,并且健康促進(jìn)將大大減少。 
。  
 Matveyev,現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練之父,描述了運(yùn)動與營養(yǎng)之間的關(guān)系:運(yùn)動以某種方式消耗能量,對身體施加壓力,迫使其產(chǎn)生變化的動力。 
但是,變化本身也需要消耗能量。如果能量供應(yīng)不足,身體無法完成轉(zhuǎn)換以滿足運(yùn)動的需要。 
因此,三點訓(xùn)練和七點吃飯只是夸大其詞。而不是細(xì)分運(yùn)動和營養(yǎng),最好通過這句話告訴人們吃飯是錯誤的。運(yùn)動之外的飲食也很好。 
重要。 
當(dāng)然,對于減肥,最好多注意進(jìn)食。至于有些人,我說我的運(yùn)動就是放棄進(jìn)食,沒有內(nèi)疚感,也就是說別無其他。  
三,迷信和妖魔化是最常見的飲食誤解  
飲食是最容易被迷信和妖魔化的脆弱區(qū)域。一種似乎健康的食物應(yīng)該每天都在吃每一餐。對健康有害的食物標(biāo)有癌癥和其他恐怖標(biāo)志?磥,如果你吃它,你會得癌癥。 
網(wǎng)絡(luò)上滿是各種10大
垃圾食品,10種對心血管健康有益的食物,10種大致癌癥食物等,加劇了人們對某些食物的信仰或妖魔化某些食物。  
例如,它是錯誤的吃太多的主食,所以粗糧的粗糧現(xiàn)在變成了香椿。增加主食中粗糧的攝入是正確的,因為它含有的纖維素對健康有益,但如果主食只是
吃粗糧,或者吃粗糧過多,會帶來問題加重胃腸負(fù)擔(dān),影響其他營養(yǎng)素的吸收。因此,粗糧也應(yīng)該適中,不要太好。  
例如,燒烤,咸魚,香腸和油炸食品被認(rèn)為是不健康的,甚至是致癌食品。這些食物因高脂肪和高鹽而不適合進(jìn)食,但高脂肪食物的妖魔化將大大減少。 
吃的樂趣,人體也需要脂肪。事實上,這些食物偶爾吃和吃根不會立即導(dǎo)致肥胖或立即癌癥。飲食營養(yǎng)應(yīng)該記住一件事。談?wù)摂?shù)量的傷害是毫無意義的。不健康的食物只是連續(xù)的。 
吃,多吃,每天吃,有可能對健康造成嚴(yán)重危害。你非常喜歡吃油條,你不能每天都吃它。如果你吃了幾天,你會感到疲倦。 
如果您偶爾喜歡喝一點酒并吃一些炸薯條,您可以放心,它沒有任何問題。 
同時,對心血管健康有益,幫助消化,幫助乳房和其他食物基本上是不可靠的。例如,為了避免心血管疾病,最好依靠幾種神奇的食物,而不是直接運(yùn)行。 
更明顯。  
 4。如何實現(xiàn)健康飲食? 
按照中國居民的膳食指導(dǎo)方針是很好的。  
飲食,我們習(xí)慣聽別人的說法,誰吃了有神奇功效的人,這基本上不是非?煽,健康的飲食不是靠個人食物,而是依靠一系列正確的做法,不相信或惡魔
一些食物。 
中國居民膳食指南是專為中國居民設(shè)計的科學(xué)飲食指南。它具有高度科學(xué)性,權(quán)威性和實用性,是公眾需要了解的基本飲食知識。 
要了解可靠的飲食知識,最好看看中國居民的膳食指南。  
 1,食物多樣化,主要是谷物  
指南要求:  
?日常飲食應(yīng)包括谷物,蔬菜,水果和蔬菜,牲畜和家禽,雞蛋,大豆堅果和其他食物;   \\ n
?每天食用超過12種食物,每周食用超過25種;  
 
?每天食用250~400克谷物馬鈴薯食品,包括50~150克全谷類食品和其他豆類,以及50~100克馬鈴薯;   
?食物多樣性和谷物是均衡飲食的重要特征。  
解釋: \\ n  
什么是多樣性? 
吃什么,米粉,饅頭,各種谷物主食;山楂土豆,紅薯等土豆;各種蔬菜和水果;各種肉類,豬,牛,雞,鴨,鴨,鵝,蚱蜢;和牛奶酸奶酪,雞蛋,鴨蛋
鵪鶉蛋;有豆腐,豆腐,豆?jié){等各種豆制品;和各種堅果,如瓜子和花生。 
餐的種類越多,
越多幾乎均衡的飲食。 
我們總是聽說健康食品,沒有垃圾食品。事實上,食物從未如此安全。任何食物都含有營養(yǎng)素,但任何食物過量或單次食用都可能有缺點。 
因此,真的沒有垃圾食品,只有垃圾的習(xí)慣。  
最重要的是始終站在最前沿。 2016年中國膳食指南的第一篇明確規(guī)定應(yīng)該吃掉一切。最重要的是不要偏食。 
再一次,沒有食物不能吃,沒有垃圾食品,只有不恰當(dāng)?shù)谋壤筒缓侠淼娘嬍沉?xí)慣。 
因此,你每天需要吃12種以上的食物,每周要吃25種阿姨,這么多,實際上并不多。  
來吧,讓我們算一算:   
?早上喝一杯牛奶,一個雞蛋,一個盤子,一個豆袋;多少? 
牛奶,雞蛋,燕麥片,面粉,蔬菜,紅豆,這是一樣的。  
?一份午餐,一份材料,一個小碗,一碗米飯,一湯,幾個? 
至少6個。  
?不要讓我說出其余的,所以,這就是句子,你必須吃它,吃各種食物,自然它是豐富的。  
別忘了,最重要的是主食,為什么它是主食?因為主要是指導(dǎo)者每天要吃250~400g谷物馬鈴薯主食,包括粗糧和雜豆50~150g,馬鈴薯。 
 50?100克。 
每個人都知道谷物。米飯,面條和饅頭都是精制谷物。 
谷物和土豆是同一種主食,營養(yǎng)價值有什么不同? 
谷物和全谷物有什么區(qū)別?  
我們以100克大米,紅薯和燕麥為例。這三個代表谷物,土豆和全谷物。下表顯示了營養(yǎng)素的差異。 
顯然,大米和燕麥含有更多的卡路里和蛋白質(zhì),但除了能量和蛋白質(zhì)外,紅薯并不比大米多。其他營養(yǎng)素如膳食纖維,維生素A,E和C遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大米。 
大米和燕麥片,兩種卡路里相似,但全谷物含有植物的蛻皮,所以燕麥的膳食纖維和維生素B1含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大米。  
普通谷物,土豆和全谷物的營養(yǎng)價值差異  
一日三餐是非常重要的。如何實現(xiàn)健康飲食? 
分析主食的營養(yǎng)價值,對于跑步者,如何選擇谷物,土豆,全谷物? 
如果目標(biāo)是減肥,你應(yīng)該尋找低熱量,高營養(yǎng)的主食。我建議你多吃土豆,因為同樣重量的土豆含有較少的熱量,而土豆有明顯的優(yōu)勢,但因為它們含有更多的
膳食纖維非常飽滿而且不易饑餓。 
但缺點是容易膨脹并產(chǎn)生氣體。在跑步或跑步前不建議多吃。吃早餐或晚餐時,吃土豆絕對是減肥運(yùn)動員的最佳選擇。  
如果你想加快糖的速度,你需要多吃一些米飯。 
因為大米的卡路里價值很高,所以在比賽前后吃米飯是事實。 
 food 
多樣化和谷物為基礎(chǔ)是均衡飲食的重要特征。 
總之,減肥跑步者可以多吃馬鈴薯主食,跑步很多,希望PB跑步者多吃米飯。 
全谷物具有馬鈴薯和谷物的共同優(yōu)點。它們有足夠的卡路里和豐富的膳食纖維和維生素,但不同的全谷物的營養(yǎng)成分是不平衡的。 
因此,在這種情況下,幾乎沒有食物含有全部營養(yǎng)素,所以如果你想要均衡攝入各種營養(yǎng)素,唯一的解決方案是食物多樣化:母乳是一種營養(yǎng)豐富的食物。  ## #2,飲食平衡,健康體重  
指南要求:  
?所有年齡段的人每天都應(yīng)鍛煉和保持健康的體重;  \\ n 
 
?吃太多,控制總能量攝入量,并保持能量平衡;   
?堅持每日進(jìn)行身體活動,至少進(jìn)行5天的中度運(yùn)動 - 每周強(qiáng)度體力活動,累計超過150分鐘,積極的體力活動最好每天6,000步;   
?減少久坐時間,每小時起床。  \\ n 
解釋:  
多年來,飲食平衡一直是健康生活的基本要素,但以前的飲食指南中沒有這樣的東西。直到2007年,這是最后一版,終于沒有食物,而且每天都有。 
本指南提到了第二名的飲食平衡,這表明了體育的重要性。
 
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