最好是控制對(duì)碳水化合物的攝
假如你吃了油量過(guò)大的東西，你能夠經(jīng)過(guò)喝茶，吃能夠阻隔油油合成的代餐。但是假如是饅頭，大餅，面條之類(lèi)的含有大量碳水化合物的，就必需經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)。
而有的人采用斷食減肥的辦法，不吃的話身體不攝入足夠的熱量，則會(huì)呈現(xiàn)2個(gè)現(xiàn)象，一個(gè)是，攝入的熱量不夠，時(shí)間久了，本人的身體新陳代謝也會(huì)跟著變低。第二個(gè)就是沒(méi)有足夠的熱量，就無(wú)法支撐身體的正常代謝。所以這就要看你，怎樣吃，吃什么。
所以說(shuō)，減肥減肥，重點(diǎn)不在運(yùn)動(dòng)而在飲食！
減肥食物有哪些？
其實(shí)，減肥不用這么辛勞。吃吃也能夠瘦的。這可不是開(kāi)玩笑！某些特殊的食物有助于耗費(fèi)熱量、抑止食欲，從而有助于減肥。今天就將這16種減肥食品歸入你的盤(pán)子中吧，吃著吃著你就會(huì)更苗條，更安康了！
1、冬瓜
具有利尿之成效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜能夠改動(dòng)食物中的淀粉和糖類(lèi)，避免其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑止糖類(lèi)食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐厚的纖維素，能增強(qiáng)胃腸爬動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐厚的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝，避免皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功用。
6、韭菜
含纖維豐厚，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，避免脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無(wú)機(jī)元素（特別是鉀的含量非常豐厚），有通便和利尿的功用。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易構(gòu)成脂肪，同時(shí)還有利尿的功用。
9、辣椒
具有耗費(fèi)體內(nèi)脂肪的功用，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋(píng)果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道爬動(dòng)，促進(jìn)排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸爬動(dòng)，利于通便。
12、茶
普遍以為，茶具有消弭油膩，減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的合成和糖類(lèi)的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)惹起脂肪在體內(nèi)的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之成效，能夠促進(jìn)排便。
16、大蒜
對(duì)酶的構(gòu)成起抑止作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與）
蔬菜減肥食譜引薦 減肥也能吃得有滋味！
減肥蔬菜一：蘆筍
蘆筍是我們體內(nèi)渣滓清道夫，聽(tīng)說(shuō)蘆筍是4星級(jí)減肥食品，單位熱量低，每100克含19大卡。富含維生素和微量元素，蘆筍可是蔬菜中的貴族：固然價(jià)錢(qián)比別的蔬菜昂貴些，但是口味的確幽香鮮美。和普通的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。新穎的蘆筍也很有安康價(jià)值。它富含粗纖維，而且熱量低，能夠促進(jìn)新陳代謝。另外，蘆筍也是加強(qiáng)免疫力和熄滅脂肪的理想食品。蘆筍能進(jìn)步人體的根底代謝，促進(jìn)人體內(nèi)熱量的耗費(fèi)，并有很強(qiáng)的脫水才能，因而多吃新穎蘆筍能變得苗條。
蔬菜減肥食譜引薦：鮮菇蘆筍小炒
資料：蘆筍、香菇、黃彩椒。
做法：
1。 蘆筍切段，香菇切片，黃彩椒切絲；
2。沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍焯燙一下?lián)瞥鲞^(guò)水晾涼；
3。炒鍋放油，放干紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋，再放入香菇片和黃彩椒翻炒；
4。最后淋入少許生抽，加適量鹽調(diào)味，炒至斷生即可。
減肥蔬菜二：黃瓜
黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑止人體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到燃脂減肥作用。黃瓜味甘而且性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴的成效�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)以為，黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素、胡蘿卜素以及各類(lèi)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還含有丙醇二酸、葫蘆素、細(xì)纖維等，是十分好的排毒養(yǎng)顏食物。它所含的黃瓜酸能促進(jìn)人體新陳代謝以排出體內(nèi)毒素。
蔬菜減肥食譜引薦：黃瓜拌木耳
資料：木耳、黃瓜、鹽、食醋、香油、紅油。
做法：
1。將泡發(fā)的木耳撕成小朵，把洗凈的黃瓜切成薄片，用些許鹽腌制片刻，在用清水洗凈；
2。將木耳倒入鍋中焯水，熟透后將其撈出瀝干水，放到裝著黃瓜的容器中，此后添加些許鹽、食醋、香油、紅油，將其一同攪拌平均即可。
減肥蔬菜三：韭菜
韭菜性溫，生者味辛辣、熟者味甜美，入肺、胃、肝、腎諸經(jīng)，是粗纖維食品，在胃腸道吸水后疾速收縮，不但能促進(jìn)飽感，減少食量，而且還能潤(rùn)腸通便，排出體內(nèi)過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在減肥中有著不可無(wú)視的作用。
固然韭菜沒(méi)有什么特別的中央，但是卻具有十分好的減肥成效，由于韭菜含有豐厚的粗纖維，食用后可以把體內(nèi)的廢物一同帶出體外，所以也被人稱為“洗腸草”。韭菜能和多種菜蔬搭配食用，可起到快速減肥的效果。
蔬菜減肥食譜引薦：豬肝炒韭菜
資料： 豬肝、鮮韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、醬油、細(xì)鹽、濕淀粉
做法：
1。將豬肝洗凈，切成柳葉片，加料酒2 克，再加細(xì)鹽、于濕淀粉拌勻；
2。韭菜、蒜苗洗凈，切成3 厘米長(zhǎng)的段：用醬油、味精、濕淀粉、鮮湯少許對(duì)成滋汁；
3。將炒鍋洗凈，置旺火上，下菜油燒至七成熱，放豬肝片，疾速炒分發(fā)；
4。參加韭菜、蒜苗炒勻，轉(zhuǎn)入盤(pán)即成。
減肥蔬菜四：茄子
茄子內(nèi)含有一種曬元素，它具有抗氧化減肥的作用，以至關(guān)于抗癌也有一定的療效。你能夠?qū)⑶炎忧谐山z做成涼拌茄子，這樣吃關(guān)于減肥更有益。
蔬菜減肥食譜引薦：蒜蓉蒸茄子
資料：茄子2根、蒜頭、生姜、蔥花、生抽、糖、鹽、雞精。
做法：
1。茄子去皮，將茄子切成10cm左右的長(zhǎng)條，蒜頭，生姜切成末待用；
2。將茄子放在盤(pán)里，上鍋隔水蒸15分鐘；
3。鍋中少許底油，將蒜末，姜末放入鍋中翻炒，等蒜末，姜末變色后，加點(diǎn)生抽，糖，鹽，蔥花和雞精調(diào)味；
4。茄子隔水蒸15分鐘后取出，倒出蒸盤(pán)子里蒸茄子出的水份，然后澆上我們調(diào)的汁攪拌平均即可。
減肥蔬菜五：大白菜
大白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，纖維素和維生素含量多到你取之不盡，而且還具有養(yǎng)顏、維護(hù)眼睛的作用。但千萬(wàn)別吃寄存太久的白菜，營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失許多。
蔬菜減肥食譜引薦：上湯白菜
資料：大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
做法：
1。扇貝丁沖洗潔凈后，用溫水泡發(fā)20分鐘；大白菜取芯，掰成整葉片，大片的能夠縱分紅兩、三片；皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用；
2。起油鍋，油熱后，爆香洋蔥�。幌氯肷蓉惗『团莅l(fā)扇貝丁的水，大火燒開(kāi)；
3。添加皮蛋丁、料酒和糖，煮開(kāi)；下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤(pán)；
4。湯中添加青紅椒，添加少量鹽調(diào)味；大火收汁至稠，澆在白菜上即可。
減肥蔬菜六：番茄
番茄所富含的食物纖維，能夠吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更能夠阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的懊惱。
蔬菜減肥食譜引薦：番茄海鮮湯
資料：大的番茄2顆，帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚(yú)片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細(xì)末、海鹽1小茶匙、水3碗。
做法：
1。番茄燙后去皮，打成汁；
2。在湯鍋參加三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火，再煮10分讓湯汁入味；
3。開(kāi)大火把一切的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時(shí)可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)，這樣會(huì)別有一番風(fēng)味。
